HABITOS ALIMENTICIOS

😊 

Aprende a alimentarte saludablemente, también es parte de tu salud mental.

¿Qué es comer sano?

 

Comer sano es aprender a conocer tu cuerpo, saber que el necesita una dieta balanceada con nutrientes ricos en proteínas, vitaminas, fibra etc, estos compuestos permiten mantener el funcionamiento óptimo del organismo, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades, comer sano también incluye adoptar un ritmo de vida tranquilo acompañado de un buen sueño y deporte.

Alimentación sana durante la adolescencia

En la etapa de la adolescencia es fundamental establecer una buena alimentación, teniendo en cuenta los cambios corporales por la que atraviesas, en esta etapa eres más independiente y tomas tus propias decisiones respecto a lo que deseas consumir, de ahí la importancia de que seas consiente lo que es bueno para ti, cierto que tu cuerpo para esta etapa te exige un poco más de comida de lo habitual y esto es  debido a que estas creciendo, por lo que las comida por fuera de casa se vuelve en una preferencia al encontrar comida procesada (chatarra) y algunos refrescos, así que debes tener cuidado con estos deseos de comerlos.

Para el caso de las mujeres es habitual encontrar en esta etapa el sentimiento y la presión de sus amigos por ser delgadas y bellas, por lo que la mejor opción para ellas es limitar las comidas, así que debes tener cuidado en extralimitarte y poner en riesgo tu salud.

Algunas recomendaciones importantes a tener en cuenta son las siguientes:

·         Respeta las tres comidas del  día.

·  Aumenta la cantidad de fibra y disminuir la cantidad de sal.

·  Bebe mucha agua y evita endulzarlas, entre más  natural mejor.

·  Algunos jugos de fruta pueden contener muchas  calorías, por lo tanto limítate a comer la a fruta entera.

·  Procura, asar, cocinar y menos  freír.

·  Incluye más verduras y frutas a tu dieta

·  Evita consumir salsas

·  Come más pollo y pescado y limita la ingesta de carne roja.

¿Cómo puedes acompañar o armar tus platos?

 Granos. Alimentos hechos con trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada o los granos de cualquier otro cereal que sean productos producidos con granos. Entre los ejemplos se incluyen el trigo integral, el arroz integral y la avena.

·  Vegetales. Lechuga, Espinaca, Coliflor, Brócoli, Ahuyama, Pimentón, Apio, Rábanos, Pepinos, etc, asegúrate de lavarnos muy bien antes de consumir.

·  Frutas. Aprende a distinguir las acidas de las dulces, así sabaras con cual se siente mejor tu cuerpo.

·  Lácteos. Leche, Yorgurth, Quesos, Kumis, Mantequilla, estos consúmelos bajo en grasa preferiblemblemente.

·  Proteínas.  Prefiera aves pescado, frutos secos, semillas, guisantes y frijoles las carnes en menos cantidad.

Consejos de nutrición y actividad física:

 

   Establece un horario para tus comidas

·  Aprende a hacer porciones adecuadas de los alimentos a la hora de servir tu plato (balanceado)

·  Procura concentrarte al consumir los alimentos aléjate de distractores (televisión, tareas, celular etc)

· 

  

  

Los adolescentes necesitan por lo menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa la mayoría de los días para mantener la buena salud y el estado físico y para mantener un peso sano durante el crecimiento.

 

                                 

APRENDAMOS SOBRE LA AUTOESTIMA ***

 

AUTOESTIMA

La autoestima es la valoración, percepción o juicio positivo o negativo que una persona hace de sí misma en función de la evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias.

La autoestima está relacionada con la autoimagen, que es el concepto que se tiene de uno propio, y con la autoaceptación, que se trata del reconocimiento propio de las cualidades y los defectos..

En este sentido, la autoestima puede aumentar o disminuir a partir de situaciones emocionales, familiares, sociales o laborales, incluso, por nuestra autocrítica positiva o negativa.

En la autoestima es muy importante considerar algunos factores que hacen que tu nivel de autoestima crezca o se afecte como las siguientes:

EL Universo social y material que te rodea: La relación que tienes con cada una de las personas de tu entorno (amigos, familia, Pareja) va a influir en la idea de cómo crees que eres.

Creencias negativas: Durante el transcurso de nuestra vidas las personas tienden a construir ideas, persepciones de si mismo algo negativas que se convierten en pensamientos dificiles de cambiar como.."no me gusta mi cuerpo", "no sirvo para nada" etc.

Lo que has elaborado sobre ti mismo:Todos y cada uno de los calificativos con los que nos definimos a nosotros mismos (independientemente de que estos sean buenos o malos) forman una idea sobre quién creemos que somos, estas ideas podrian conllevar a que se forme una baja autoestima.

Tipos de autoestima 

Alta: También llamada autoestima positiva, es el nivel deseable para que una persona logre sentirse satisfecha en la vida, sea consciente de su valor como persona y de sus capacidades y pueda para enfrenatrarse a las adversidades.

Media: Se relaciona con una inestabilidad en la percepción de una misma, en algunos momentos la persona puede sentirse valiosa y como en otras creer que no esta conforme consigo misma.

Baja: Este tipo de autoestima genera conductas muy negativas y hostiles, hay existncia de pensamientos de Ineptitud, incapacidad, inseguridad y fracaso, Una autoestima baja puede llevarnos a un menor rendimiento en el trabajo, a una inseguridad personal que genere trastornos emocionales o a mantener relaciones de pareja dependientes y autodestructivas.

Realiza en el siguiente ejercicio ...imaginate que tienes en tus manos un par de gafas que permiten observarte interiormente, colocatelas y reflexiona sobre tu autoestima, en que nivel crees que se encuentra? ...

EL RINCON DEL ESPARCIMIENTO

              

       ¡  La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social!

 A continuacion encontraras una algunos pasatiempos que no solo despejaran tu mente, si no que permiten fortalecer algunos procesos cognitivos como lo es: La atencion, La memoria, El pensamiento entre otros.   REGALATE TIEMPO Y DISFRUTALOS ........................

SOPA DE LETRAS

ENCUENTRA LA FRASE OCULTA QUE HAY EN EL SIGUIENTE PARRAFO Y COMENTANOSLA...

REALIZA EL SIGUIENTE CRUCIGRAMA Y DISFRUTALO..

YO LE DIGO STOP AL CONSUMO DE SUSTANCIAS PSICOACTIVAS

 

                       ¿COMO DECRILE STOP A LAS SUSTANCIAS PSICOACTIVAS?

Lo que primero debes saber es que en el mundo existen muchas variedades de sustancias psicoactivas es decir las hay en distntas presentaciones y con diferentes efectos sobre tu cuerpo y tu salud mental (cerebro y sistema nervioso central).

Te invito a que conozcas estas clasificaciones: 

DEPRESORES

Son sustancias que entorpecen y adormecen el funcionamiento del cerebro, incluso en un ecxeso de consumo puede dejarte en un estado de coma, entre ellos encuentras: El Alcohol (aguardiente, cerveza, brandy, ron…) Opiáceos (heroína, morfina) Barbitúricos (Valium, Ativan, Mefobarbital-pentobarbital, Rohypnol, Rivotril) Hipnóticos (Ativan) Tranquilizantes (Rohypnol, Rivotril, Ativan,).

ESTIMULATES

Por el contrario estos estimulan o aceleran el funcionamiento del cerebro,sientes que todo lo que haces lo ejecutas con acelaramiento, incluso la movilidad de tu cuerpo, entr ellos:  El Cigarrillo,  Éxtasis  y la Cocaina.

ALUCINOGENOS

como su nombre lo menciona son sustancias que al llegar al cerebro hacen que las personas vean imágenes, oigan sonidos y sientan sensaciones que parecen reales pero que no existen, produciendo distorsión de la realidad, entre ellos econtramos: Los inhalantes (sacol, gasolina, Pooper) Marihuana y Hongos.

                  

Estos son solo algunos efectos que al interior de tu sistema nervioso se produccen, sin embargo es posible que dentro los efectos fisicos encuentres los siguientes.

• Ojos vidriosos, enrojecidos.                          

• Insomnio                                                       

 • Falta de apetito o exceso de apetito.

 • Perdida de peso fatiga 

• Cansancio y desmayos. 

• Mareos

• Entre otros 

Pero tal vez los efectos que te he mencionado no son tan preocupante como si lo es los efectos que llegan a darse cuando consumes sustancias a largo plazo como lo es la llegada de una baja autoestima, depresion, ansiedad, insomio, cambios en los habitos alimenticios entre otros.

SI SIENTES O PERCIBES EN ALGUNA PERSONA,  LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO  ....HAY UNA SITUACION DE ALARMA Y DEBES EMPREDENER ACCIONES QUE PERMITAN HACER UNA BARRERA FRENTE AL CONSUMO,,,,BUSCA AYUDA..

 • Poca estabilidad con el grupo de amigos                               

 • No hay responsabildad en los deberes

 • Exige y gasta más dinero de lo debido. 

• Ausencia escolar o laboral sin justificación

• Mantiene sustancias con la disculpa de que son de un amigo

 • Se aleja de su familia y miente constantemente 

• Bajo rendimiento escolar y laboral 

• Presencia de nervios e irratibilidad, cambios en el caracter

 • Muestra desinterés y falta de entusiasmo por cosas que antes le interesaban

Cuando existe la latente presencia de sustancias psicoactivas en la vida de las personas, debemos recurrir a los factores protectores y asi encontrar situaciones y/o eventos que nos ayuden a protegernos del riesgo como:

- Buscar apoyo en la familia 

- Actividades que contribuyan al bienestar mental como: El deporte y la meditacion.

- Interesarce por actividades que contengan   creatividad como: La pintura, el Baile o algun hobbie en especial

- Realizar actividades de esparcimiento con los amigos de toda la vida, como paseos, ir a cine entre otros.

- Tiempo para la lectura          

- Emprender un negocio o insentivar tus horas de estudio.

Pero tal vez lo mas importante es enfocar un proyecto de vida, con el fin de que te puedas proponer unas metas a corto, mediano y largo plazo, a partir de saber quien eres, que te gustaria para ti, con que cuentas y que deberias fortalecer....si deseas saber como puedes crear un proyecto de vida te inivito a que visites el siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v=9L56A-42CRw

EL BULLYING NO ES UN JUEGO

 

EL BULLYING NO ES UN JUEGO 

¿Que es el Bullying?

El bullying o acoso escolar se refiere a un tipo de comportamiento violento e intimidatorio que se ejerce de manera verbal, física o psicológica entre niños y adolescentes durante la etapa escolar.

¿como se puede dar el Bullying?

Agresion verbal: insultar y humillar  

Agresion Física como golpear o empujar

 

   Hacer daño: quitar pertenencias   

    CyberBullying, publicar ofensivamente en                                                            las redes sociales.

   Psicologicas: Amenazar o manipular     

Sexuales: práctica de actos  sexuales

  Exclsusión social: ignorar o excluir de una actividad

El Bullying puede generar grandes consecuencias fisicas y pscicologicas en la vida de los seres humanos, por eso es importante que aprendas a distinguir las diferentes situaciones en las que se puede suceder, debes tener presente que este tipo de conductas se pueden dar en diferentes lugares asi como en niños y jovenes.

Si sientes que eres victima de Bullying debes buscar ayuda por medio de tus padres, docentes, profesional en psicologia etc, quedarte callado empeora la situación, si por el contrario te identificas como un agresor de Bullyign debes saber que esto te puede desencadenar grandes problemas afectando tu parte emocional, ademas de posibilitar a futuro otras conductas como las delictivas. ESTO NO ES UN JUEGO.

Dentro de las consencuencias del Bullying encontramos las siguientes:

Bajo rendimiento escoalr

Inasistencia a clase

Perida de Interes en actividades recreativas

Depresion 

Falta o exceso de apetito

Transtornos de sueño (pesadilla insonmios, mojar la cama)

Ansiedad

Estres

Pesimismo

Cosumo de alcohol o drogas

Enefermedades o transtornos: Bulimia, anorexia, asma, estres

y la peor de todas....El suicidio 

¡¡¡¡¡¡Por estas y mcuhas cosas mas !!!

 Si a una convivencia, pacifica en armonia basada en el

                  en el amor el respeto y la tolerancia...

TOMALE LAS RIENDAS AL ESTRES

 

EL ESTRES CATALOGADO COMO UNA ENFERMEDADES QUE SE APODERA DE NIÑOS, JOVENES Y ADULTOS.

   

¡Sabias que cerca del 23 por ciento de la población colombiana padece de estrés. Es decir, alrededor de nueve millones de personas!

El estrés no discrimina edad ni sexo y no afecta a todos por igual, ya que todo depende la personalidad de cada quien y de los contextos en los que se desemvueve la persona (laboral, familiar, academico etc).

Es importante saber que el estrés en sí no es una patología, al contrario, es el responsable de la vitalidad y la creatividad del ser humano, sin embargo se vuelve una enfermedad cuando este no se aprende a sobrellevar y termina apoderandose de nuestro organismo y nuestra salud mental.               

                                                                               Algunos sintomas relacionados con el 

                                                                               estres son:

                                      

 - Dolores de cabeza y musculos (fuerte)       - Problemas a nivel sexual                             - Ansiedad y depresion                                   - Cambios de conducta                                     - Falta de energia e insomnio                           (diarrea y estreñimiento).          

- Cambios en el sistema Digestivo                   - Mala concentracion y memoria

- Entre otros.

!Te preguntaras como evitar que el estres se apodere de tu cuerpo y tu mente¡

- Cambia tus hábitos alimenticios. Incluye más fibra, agua, proteínas y vitaminas y reduzca el consumo de grasa, café y cigarrillo.

- Realiza ejercicios para respirar de forma profunda

-  Realiza algún tipo de deporte .

- Aprende a administrar el tiempo, delega funciones y aprende a tambien decir NO. 

- No te comprometas a hacer demasiadas cosas a la vez

- Planifique las actividades diarias y establezca prioridades, dedicate un espacio para ti mismo.

- Adopta una actitud positiva y no pienses de antemano que las cosas van a salir mal.

-  Valora tus capacidades 

- Si es posible realice un paseo el fin de semana, preferiblemente lejos de la ciudad.

• Pero ante todo recuerda que: 

Nuestra vida gira arededor de un equilibrio y solo tu tienes la desicion de hacer un cambio en ella, date permiso de quererte, consentirte, de ignorar el pasado, de no preouparte del futuro..solo vive,  vive,  vive,  el presente ..el aqui y el ahora, ese es el  sentido de tu vida...

Te invito a que observes este maravillos mensaje que no deja esta historia "el anillo del Rey", haciendo click en el siguiente enlace...

https://www.youtube.com/watch?v=SK9PxspNp7k                     👀

Comenta: Cual fue la palabra secreta en el anillo y que mensaje deja en tu vida.

EMPODERATE DE PERSEVERANCIA

UNA MIRADA HACIA LA PERSEVERANCIA

      HOLA CHICOS Y CHICAS😉

 Me alegra mucho de nuevo estar con ustedes, en esta oportunidad quiero exaltar y reconocer la fortaleza que han tenido cada uno de ustedes para continuar con su proyecto de vida, en especial su estudios academicos, a pesar de las circuntancias y dificultades (laborales, economicas, familiares etc) que han tocado a las personas a causa del surgimiento del Covid 19 a nivel mundial.

Los invito a que continuen sin desfallecer, siempre mirando hacia adelante, recuerden que solo aquellos se esfuerzan y perseveran son quienes tendran mas tarde el gusto de vivir lo que otros simplemente han soñado.

      ¿Se preguntaran que es la perseverancia?

Pues bien 

La perseverancia es la fuerza interior que nos motiva a no desistir hasta el final en las actividades que emprendemos, es un valor de la persona que le permite solucionar las dificultades y persistir en el intento con firmeza, con tesón y con insistencia.

Quiero compatirles el siguiente ejemplo para que hagamos una reflexion y es que en la vida se nos pueden pesentar muchos obstaculos algunos mas dificiles que otros, pero todo depende de nuestra fortaleza, motivacion y disciplina para seguir adelante este es el caso de Stephen Hawking.

Stephen Hawking la perseverancia del científico fue clave para resistir a la enfermedad

 

“La mente que exploro el universo desde una silla de ruedas”.

La esclerosis lateral amiotrófica (ELA) es una enfermedad neurológica degenerativa de la que se desconoce la causa en la mayoría de los casos. Los síntomas de la afección son la pérdida de la fuerza de los músculos de todo el cuerpo.

Según los músculos afectados, las personas con esta patología manifiestan debilidad en piernas, brazos, manos, dificultad para hablar y tragar.

Se trata de una enfermedad que suele ser letal, pero, en el caso de Hawking, tardó 55 años en provocar su muerte. La ELA fue avanzando con el paso de esos años hasta que lo dejó prácticamente paralizado, pero esto no lo frenó en su objetivo de seguir investigando.

Stephen Hawking fue un físico y una persona extraordinaria que tenía una enfermedad letal, que él pudo manejar de una forma increíble".

Su trabajo condujo a un punto de inflexión en la física moderna que ocurrió a finales de 1973 cuando Hawking intentaba aplicar la teoría cuántica —las extrañas leyes que gobiernan la realidad subatómica— a los agujeros negros. En un largo y desafiante cálculo, el científico descubrió que los agujeros negros —esos objetos mitológicos del cosmos— no eran realmente negros. De hecho, descubrió que con el tiempo se debilitan, filtran radiación, partículas y, finalmente, explotan y desaparecen.

En buena medida, Hawking consiguió ese estatus de celebridad gracias a su libro Breve historia del tiempo, que fue publicado en 1988 y ha vendido más de diez millones de copias, además de inspirar un documental de Errol Morris. La película de 2014 sobre la vida de Hawking, La teoría del todo, fue nominada a varios Premios Oscar y Eddie Redmayne, quien interpretó a Hawking, ganó el Oscar a mejor actor.

“Quiero demostrar que las personas no necesitan limitarse por sus discapacidades físicas mientras no tengan discapacidades de espíritu”. (Stephen Hawking )